Lời khuyên bổ ích về ăn uống dành cho phụ nữ thời kì mãn kinh

Đầu tiên là các chị nên giải phóng cái đầu “không có phụ nữ già, chỉ có phụ nữ tự làm cho mình già đi mà thôi”. Tập luyện thường xuyên, ăn uống hợp lý và sinh hoạt tình dục đều đặn sẽ làm các chị thấy tự tin, yêu đời và quên luôn tuổi tác. Bản thân cánh đàn ông cũng nên hiểu về phụ nữ như vậy để chia sẻ, động viên, khích lệ bà xã. Đó mới thực sự là sống vui, sống khỏe, sống có ích trong những ngày vợ chồng được phép hưởng thụ.

Cân nhắc về đồ uống

Rượu vang đỏ được nhắc đến nhiều về những tác động của nó đối với sức khỏe tình dục phụ nữ, nhưng với phụ nữ mãn kinh, hạn chế uống rượu có thể mang lại nhiều lợi ích hơn.

Nói có với đậu nành

Đậu nành chứa nội tiết tố của phụ nữ estrogen thực vật, vì vậy nhiều phụ nữ cho rằng nó có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú. Tuy nhiên, có ít dữ liệu ủng hộ điều này. Quan niệm sai lầm có thể đến từ các nghiên cứu bổ sung đậu nành liều cao, gây kích thích sự tăng trưởng của khối u nhạy cảm với estrogen.

Ăn cá

Nguy cơ mắc bệnh tim là có thể tăng sau khi mãn kinh, do đó, bạn nên ăn ít nhất 2 khẩu phần cá mỗi tuần (tốt hơn là những loại cá có chất béo lành mạnh như cá hồi).

Nghiên cứu sơ bộ cho thấy dầu cá cũng giúp ngăn ngừa bệnh ung thư vú.

Bị tê chân tay

Thuốc trị rối loạn tiêu hóa

Thuc don an dam cho be 8 thang

 

Giảm béo

BS. Mary Jane Minkin, giáo sư lâm sàng sản khoa, phụ khoa, và khoa học sinh sản tại Trường Y Đại học Yale, ở New Haven, Conn, cho biết nếu bạn đang thừa cân, bạn có thể giảm thiểu các triệu chứng thời kì tiền mãn kinh và giảm nguy cơ bị giảm hormon dài ngày bằng cách giảm cân.

Theo BS. Minkin, giảm béo không chỉ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư vú, cả hai bệnh này đều tăng sau khi mãn kinh, nghiên cứu mới thấy rằng nó còn giúp phụ nữ béo phì hoặc thừa cân giảm bốc hỏa.

Bổ sung calci

Nhu cầu calci của bạn tăng lên sau tuổi 50, từ 1.000 mg/ngày lên1.200mg/ngày. Khi Bị giảm nội tiết tố phụ nữ xương của bạn cũng không hấp thu được calci..

Nếu bạn uống 1 cốc sữa ít chất béo, 1 ly cà phê, và 1 cốc sữa chua 227g, bạn sẽ nhận được khoảng 1.100 mg calci. Điều này có nghĩa là bạn chỉ cần phải bổ sung thêm 100 mg mỗi ngày

Giảm chướng bụng

Khoảng 100% bệnh nhân của BS. Minkin khi mãn kinh đều bị đầy hơi. Mặc dù vẫn chưa biết rõ nguyên nhân, nhưng biến động hormon trong quá trình tiền mãn kinh có thể đóng một vai trò.

BS Minkin khuyến nghị cắt giảm lượng muối và carbohydrat chế biến sẵn trong chế độ ăn của bạn, vì chúng có thể giữ nước. Nhưng đừng có hà tiện với các loại ngũ cốc rất giàu chất xơ tốt cho tim, cũng như trái cây và rau củ.

http://jovestreball.org

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *